Брахиалис - реальный шанс раскачать бицепс

Брахиалис, либо плечевой мускул, играет основную роль в развитии руки. Если вы сопоставьте нынешних чемпионов и профи бодибилдинга минувших лет, то заметите, что развитие брахиалиса сейчас еще наиболее выражена. На него приходится веская часть объема руки чемпионов по бодибилдингу. У многих брахиалис большее мышц бицепса.

Вообще, почти все бодибилдеры не уделяют подабающего внимания развитию данного мускула, сосредотачиваясь как правило на бицепсах и трицепсах. Однако, следуя особой тренировочной програмке для развития брахиалиса, у вас появится возможность с легкостью прибавить объемов рукам.
С стороны медали брахиалис считается слишком большой мышцей.Например - руки Жан-Клода Ван Дама. Они не так знамениты, хотя превосходно выглядят, спасибо как следует развитым брахиалисам. Это особо весомо, коль скоро вы цените носить футболки, рукава которых раскрывают лишь нижнюю часть плечевого отдела руки.
Когда вы сгибаете руку так, что большой палец глядит вверх, бицепс ставится в напряженным, нежели при ином положении кисти. Бодибилдерская практика заявляет, что здесь нагрузку принимает конкретно брахиалис. Электромиографический тест является подтверждением этому.
Даже ежели брахиалис хорошо забивается при «молотковых» сгибаниях рук, это решительно не означает автоматическое его развитие. Я мыслил по-другому, покуда не пробовал «паучьи» сгибания. После нескольких повторений мои брахиалисы надулись, как большие шары, такового я ни одного раза не чувствовал при исполнении иных упражнений. Только в тех случаях я понял, что ни разу ранее не тренировал брахиалис. Думаю, аналогично обстоят дела у других атлетов, если судить по развитию их рук.
Натуральному атлету слишком тяжело натренировать брахиалис (это же касается верхних долей грудных мускулов и задних частей дельтоидов). Если лишь вы не одарены на генном уровне, то развитие данной мускулы видится очень сложной задачей, во многом из-за различия в уровнях иннервации у различных жителей нашей планеты. Кроме того, левый и правый брахиалисы откликаются на тренировки по-разному. Для примера, мой правый брахиалис превосходно реагирует на паучьи сгибания, а левому для лучшей тренировки нужно быть поближе к голове.

Когда я наблюдаю на руки профи, то знаю, что с этой проблемой сталкиваюсь не один я. У множества бодибилдеров брахиалисы развиты неодинаково, что уже ни для кого не является секретом в позе «двойной бицепс сзади». При этом почти все ложно думают, что дисбаланс вызывается непропорциональным развитием мышц бицепсов.

Важные факторы

Дисбаланс в развитии бицепса и брахиалиса сможет вызвать боли в локтях, которые затруднят проработку мышц бицепсов.
При тренировке спины брахиалис также получает большую порцию нагрузки. Усилив брахиалис, вы будете сильнее в упражнениях для сипины, а, значит, улучшите ее. После нескольких специальных занятий брахиалиса мои веса на тренировках для спины намного увеличились. Я обнаружил это из-за болезненности в области брахиалисов, появившейся на следующий день после тренировки мышц спины. По-видимому, я обучился адекватно использовать в работу данными мускулами.

Какие упражнения?

Есть 4 основных упражнений для брахиалиса. Два из связаны со сменой положений кистей – это молот и обратные сгибания рук. Оба необходимо делать как со свободными весами, так и на блочных тренажерах. Не забудьте провести эксперимент с различными углами поворота кистей. Другие упражнения - «паучьи» сгибания и сгибания на блоке над головой, пробивают брахиалис под разными углами. Чем поближе бицепсы к голове, тем больше тренируется брахиалис.