Гейнер для бодибилдера

Гейнер - это белково-углеводная смесь с большим содержанием высококачественного протеина и углеводов. Вообще гейнер - это тот же протеин с добавлением сложных углеводов. Благодаря этому обуславливается довольно высокий анаболический эффект гейнеров. Для наращивания мускулатуры необходима калории и гейнер их дает. Кому можно принимать гейнер?

Том Плац - суперноги

Томас Стивен Платц появился на свет 26 июня 1955 года в Оклахоме. В 1965-ом родители Томаса получили учебник Джо Вейдера по тренировкам вместе с полной экипировкой. По воспоминаниям атлета-культуриста, когда он в первый раз ощутил штангу в руках, его жизнь переменилась. Мальчик следовал любому слову руководства, посвящая занятиям весь досуг. Вскоре Томасу попался на глаза журнал с изображениями Дэйва Дрепера, и Платц твердо решил отдать свою жизнь культуризму. Когда переехал в Калифорнию, Том совершенно случайно поселился неподалеку от Дрепера и частенько тренировался вместе с кумиром детства. Одно время Платц был учеником самого Арнольда Шварценеггера. Именно у Великого Арни спортсмен-бодибилдер учился расчитыать свои действия. По словам Томаса, Арнольд Шварцнеггер не любил зависимость от слепых обстоятельств.
И по сей день систему тренировок Томаса часто считают экстремальной. Томас ставил на гриф по 6 20-и килограммовых блинов с каждой стороны и приседал до полного отказа мускулов. После тренировки болело все - от голени до спины, однако тогда атлета это не страшило. Основной целью было – обыграть соперников. На деле, приседания вообще тогда занимали отдельное место в тренировках атлетов-культуристов. Часто Платц вместе с другими спортсменами проводил домашние состязания по приседаниям. В итоге, именно своими фантастически развитыми ногами Томас и обязан своей оглушительной славой. Вопреки тому, что последний раз он участвовал в конкурсе Мистер Олимпия в 1986 году, его имя знает любой настоящий поклонник бодибилдинга. Но, как раз ноги его и подставили - Том сильно опередил свою эпоху, судьи не раз говорили Томасу, что он искажает пропорции телосложения.
Происходили и курьезные оказии, связанные с ногами Тома. Одни из них, штаны. В обычные джинсы Томас, из-за размеров своих ног, не влезал, шить брюки на заказ было очень дорого, и очень долгое время атлет ходил в тренировочных брюках даже в рестораны.
Потом, Том принял решение бросить поприще профессионального спортсмена-бодибилдера. Он стал играть в кинофильмах, в основном, в ролях гангстеров или полицейских. Конечно эти роли были второго плана,но самого Платц очень увлекала сама игра, чем слава. Затем его супруга открыла фитнесс-клуб, и Том начал помогать ей, обучая клиентов, как надо тренироваться. Затем он был принят в Международную ассоциацию спортивных наук и стал руководителем филиала бодибилдинга.

Мистер Олимпия 2009 - Джей Катлер

Джей Катлер был рожден еще 3 августа 1973 в городе Ворчестер. В детстве Джейсон был очень активным, помогал на ранчо папы и в бизнесе своего брата, что научило его старательности и трудолюбию, а труд чаще всего физически развивает человека. Все это и стало основой для его тела и помогло ему стать таким, каким он является сейчас.
В школьные годы Джейсон часто путешествовал и занимался в школах 5-и различных городов. Он редко страдал отсутствием внимания и был весьма популярным человеком. В школе Джей увлекался американским футболом и был одним из самых лучших футболистов команды. После окончания школы в 1991, он поступил в колледж Quinsigamond Community и получил образование по специальности «Криминальное право». Поскольку Джей принимал участие в спортивных конкурсах колледжа, то он стал самостоятельно заниматься бодибилдингом, для того чтобы унять свою активность и стремление что-то делать.
Сегодня Джею 36 лет ростом он 176 см. Его вес должен соответствовать требованиям культуристической моды, и на время состязаний равен 125 килограмм. В межсезонье вес Джея соизмерим с массой любого другого профессионального бодибилдера то есть в фазе набора мышечной массы его вес иногда достигает 145 кг. В любом случае, он имеет великолепное тело и великолепно развитыми мускулами. Это и является причиной его больших успехов в соревнованиях.
Джей снимался в многочисленных роликах о подготовке к состязанию Мистер Олимпия, и еще у него есть свои собственные ролики, о его регулярных занятиях.
Он также написал книгу "Jay Cutler`s No Nonsense Guide to Successful Bodybuilding", достаточно простого содержания, книгу может легко уяснтить практически любой культурист.
Рони Колман выигрывал на соревнований Мистер Олимпия год за годом, а Джейсон все оказывался ни с чем. Многие полагали, что из-за своего возраста Джей вообще не сможет сместить Колемана. Но, в 2006 году он все же выиграл соревнования Мистер Олимпия. А в 2007 он не отдал никому это звание, но в 2008 все же уступил Декстору Джексону. В 2009 же году Джейсон сосредоточился на тренировках и показал свою лучшую форму, возвратив тем самым себе Мистер Олимпия.

Легко и быстро знакомятся даже новички

Умный бодибилдинг-питание для набора мускулов.

Многие профессионалы считают, что 50%, а может быть и 70% успеха в атлетизме это правильное питание. В данном посте я раскрою немного секретов питания для скорейшего увеличения мускулов:
1. На завтрак надо принимать большое число углеводов как простых, так и сложных. Белка же следует кушать среднее количество. Скушав большое количество углеводов, тем самым спортсмен-бодибилдер повышает уровень гормона-инсулина в крови (инсулин помогает усваиваться питательным веществам в клетке тела). Так же, инсулин замедляет процесс разрушения мышц, вызываемый гормоном – кортизолом, активность которого с утра, непосредственно после сна довольно повышенная. Белок же и углеводы, принимаемые вместе с едой дают телу необходимые аминокислоты и энергию.
2. Днем же можно принимать среднее количество углеводов и такое же количество белка. Для повышения мышечной массы не важно, какое соотношение между белками и углеводами.
3. Вечером, перед тем как ложиться спать – обязательно кушать белковую еду с минимальным содержанием углеводов. Аминокислоты, входящие в белки будут обеспечивать энергией организм в течении сна, а так же восстанавливать мускулы после тренировок по атлетизму. А то, что углеводов будет потреблено мало, не позволит переработать их в жир.
4. На самом деле, тело человека усваивает потребленную еду за три часа после приема, поэтому, спортсмену-бодибилдеру нужно принимать питание каждые 3 часа и небольшими частями. Все это позволит не переедать и питательные вещества в организм атлета будут поступать равномерно.
5. И не забывать кушать жиры! Только лучше есть растительные жиры, так как в ней нет холестерина! Так же, жиры принимают участие в образовании гормонов, поэтому недостаток жиров в еде может привести к нехватке гормонов.

Декстер Джексон

Декстер Тайрон Джексон появился на свет 25.11. 1969 в Джексонвилле, штат Флорида.
Во время учебы в школе Декс усиленно занимался разными видами спорта, но когда перешел в старшие классы школы, выбрал бег. Уже тогда он начал бить рекорды (, он одолел сорокаметровую дистанцию за 4.2 сек. В то время - один из наиболее лучших результатов в США).
Он хотел поступить в ВУЗ, но его подруга забеременела, и вместо желаемого поступления Джексон принял решение заботиться о своей молодой семье. Мама и папа подруги, узнав о случившемся, выгнали ее из дома, и у юного любителя бега началась черная полоса. Вскоре после этого расстроенная чета получила квартиру, Декстер начал работать поваром в местном ресторанчике, и жизнь помаленьку вошла в старое, доброе русло.
Однако Декстер все же продолжал тренироваться, и когда спортсмену было 20 лет, товарищи посоветовали выступить в конкурсе по культуризму. Уверенный в своих силах, Он готовился всего 4 недели, и особо не усердствуя, выиграл свой первый турнир. Во многом Декстеру помогло его атлетическое сложение и генетика. Вот так легко стартовала карьера Декстера в атлетизме, но его следующие многочисленные достижения в состязаниях подтверждают его способность хорошо трудиться и его сильную волю.
В 1994 г Декстер стал абсолютным чемпионом Южных штатов в среднем весе. Через год Декс одерживает победу на в чемпионате США в первом тяжёлом весе. В 1998 году Джексон выигрывает Северо-Американском турнире, после этого, решает проверить свои силы среди культуристов-профессионалов.
Хотя Декс и продолжал отшлифовывать свое телосложение, некоторые сомневались в его способностях. По большому счету, многие люди считали, что Декстер никогда не сможет выиграть у монстров атлетизма. Тем не менее, Декстер быстро доказал всем сомневающимся их неправоту. Тяжелейшая тренировка Джексона очевидно не напрасна, и он одержал свою еще одну профессиональную победу в конкурсе Шоу силы GNC в 2003. На этом победы Декса не останавливаются. В начале 2004 г., Декс побеждает в Айронмэн Про, становится третьим на Арнольд классик а затем выигрывает в Сан-Франциско Про Гран При и на Австралийском Гран При. Декс участвовал с Олимпии в 2004 году, заняв 4-е место. В 2005 Декс осознано пропустил это соревнование, посвятив себя усиленной тренировке. Его выступления на главном соревновании Мр. Олимпия обычно производят большой общественный резонанс. По мнению некоторых специалистов, Джексон являет собой тот вид спортсмена-бодибилдера, который должен победить нынешних мастадонтов с их огромной мускульной массой. В 2006 году Декс вновь становится4-мы, повторив результат двухлетней давности.
Сейчас видно, сколько многого Декс за время тяжелых занятий по культуризму, ведь в 2008 году он занимает высшую ступень в двух самых популярных и престижных турнирах Мр. Олимпия и Арнольд Классик.
К сожалению, для фанатов Джексона в 2009 году на конкурсе Мистер Олимпия спортсмен-бодибилдер становиться только третьим.

Принцип пирамиды в бодибилдинге

Принцип пирамиды основан не на количестве веса, что вы смогли поднять, а на количество повторений, которые можно выполнять в каждом подходе.

Добавить достаточный вес для достижения отказа в диапазоне от повторений, которые вы определили для этого подхода. Предположим, что вы делаете четыре комплекса определенных упражнений, и вы хотите сделать 15 повторений для первого набора, 12 вторых, 10 третьих и 8 для четвертого. Для первого сета Вы должны экспериментировать с количеством веса, который вы устанавливаететак, что вы устанете к 14 или 15 повторений. Если вы сможете сделать 16 повторений, значит слишком легкий вес, и вам придется добавить блинов и добить до 14 или 15 повторений. Если вы можете сделать только 11 или 12 повторений, вес очень тяжелый, и в этом случае вы должны удалить блины, чтобы вернуться к 14 или 15 повторений. То же относится и к остальной части подхода, то есть вы должны сделать больше, чем 11 или 12 повторений во втором сете, не больше, чем девять или 10 в третьем и семь или восемь в четвертом. Если это кажется слишком сложным, имейте в виду, что я хотел бы привести конкретные примеры, принцип пирамиды не больше, чем простой метод для прогрессивной нагрузки на мышцы и не диктует определенное количество подходов и повторений. Как вы будете использовать в тренировках - зависит от вас.

Моя система представляет собой пирамиду, например, в корне отличается от систем других профи, не оттого что я думаю, что она лучше, чем их, а потому, что мне подходит больше всего. Подчеркиваю, я не рекомендую данную систему для всех. Пирамида, которую я сейчас использую, требует такой интенсивности, концентрации, умением и силой, что никто не должен пытаться повторить его, пока он прошел через много лет обучения. Если вы выполнили мое обучение, вы заметили, что в последнем проявлять определенную группу мышц я делаю только один набор. Вы можете сказать: "Разве можно назвать пирамиду"? Мой ответ - Я работаю по принципу пирамиды над группой мышц в целом, а не при каждом наборе.

Например, как я могу сделать для трицепсов: Я использую три упражнения. Для первого упражнения я делаю три группы (15, 12, затем от 8 до 10, соответственно). Для второго упражнения я делаю два набора (12, затем от 8 до 10, соответственно). К тому времени, как я подхожу к моему третьему упражнение, трицепсы уже настолько устал, что мне нужно сделать только один набор от 8 до 10 повторений для достижения провал. В Вашем случае, я полагаю, что обычный принцип для всех групп, используя три упражнения из четырех групп каждая, 15, 12, 10 и 8 повторениями.

Некоторые упражнения, такие как жим лежа с французским EZ-штангой требуют специального рассмотрения. Это - одно из лучших упражнений для трицепсов, когда-либо изобретенных, но так как это мероприятие местах упор на локти, вы должны начать, по крайней мере, с двумя наборами разминку, и лишь затем приступить к работе сети (15, 12 , 10, 8-10). Независимо от того, как вы используете пирамиду, вы не заметите изменений без надлежащего выполнения движений. Просто потянув вес ни к чему не приведет. Знайте, если мышцы не работают активно, они не будут расти.

Брахиалис - реальный шанс раскачать бицепс

Брахиалис, либо плечевой мускул, играет основную роль в развитии руки. Если вы сопоставьте нынешних чемпионов и профи бодибилдинга минувших лет, то заметите, что развитие брахиалиса сейчас еще наиболее выражена. На него приходится веская часть объема руки чемпионов по бодибилдингу. У многих брахиалис большее мышц бицепса.

Вообще, почти все бодибилдеры не уделяют подабающего внимания развитию данного мускула, сосредотачиваясь как правило на бицепсах и трицепсах. Однако, следуя особой тренировочной програмке для развития брахиалиса, у вас появится возможность с легкостью прибавить объемов рукам.
С стороны медали брахиалис считается слишком большой мышцей.Например - руки Жан-Клода Ван Дама. Они не так знамениты, хотя превосходно выглядят, спасибо как следует развитым брахиалисам. Это особо весомо, коль скоро вы цените носить футболки, рукава которых раскрывают лишь нижнюю часть плечевого отдела руки.
Когда вы сгибаете руку так, что большой палец глядит вверх, бицепс ставится в напряженным, нежели при ином положении кисти. Бодибилдерская практика заявляет, что здесь нагрузку принимает конкретно брахиалис. Электромиографический тест является подтверждением этому.
Даже ежели брахиалис хорошо забивается при «молотковых» сгибаниях рук, это решительно не означает автоматическое его развитие. Я мыслил по-другому, покуда не пробовал «паучьи» сгибания. После нескольких повторений мои брахиалисы надулись, как большие шары, такового я ни одного раза не чувствовал при исполнении иных упражнений. Только в тех случаях я понял, что ни разу ранее не тренировал брахиалис. Думаю, аналогично обстоят дела у других атлетов, если судить по развитию их рук.
Натуральному атлету слишком тяжело натренировать брахиалис (это же касается верхних долей грудных мускулов и задних частей дельтоидов). Если лишь вы не одарены на генном уровне, то развитие данной мускулы видится очень сложной задачей, во многом из-за различия в уровнях иннервации у различных жителей нашей планеты. Кроме того, левый и правый брахиалисы откликаются на тренировки по-разному. Для примера, мой правый брахиалис превосходно реагирует на паучьи сгибания, а левому для лучшей тренировки нужно быть поближе к голове.

Когда я наблюдаю на руки профи, то знаю, что с этой проблемой сталкиваюсь не один я. У множества бодибилдеров брахиалисы развиты неодинаково, что уже ни для кого не является секретом в позе «двойной бицепс сзади». При этом почти все ложно думают, что дисбаланс вызывается непропорциональным развитием мышц бицепсов.

Важные факторы

Дисбаланс в развитии бицепса и брахиалиса сможет вызвать боли в локтях, которые затруднят проработку мышц бицепсов.
При тренировке спины брахиалис также получает большую порцию нагрузки. Усилив брахиалис, вы будете сильнее в упражнениях для сипины, а, значит, улучшите ее. После нескольких специальных занятий брахиалиса мои веса на тренировках для спины намного увеличились. Я обнаружил это из-за болезненности в области брахиалисов, появившейся на следующий день после тренировки мышц спины. По-видимому, я обучился адекватно использовать в работу данными мускулами.

Какие упражнения?

Есть 4 основных упражнений для брахиалиса. Два из связаны со сменой положений кистей – это молот и обратные сгибания рук. Оба необходимо делать как со свободными весами, так и на блочных тренажерах. Не забудьте провести эксперимент с различными углами поворота кистей. Другие упражнения - «паучьи» сгибания и сгибания на блоке над головой, пробивают брахиалис под разными углами. Чем поближе бицепсы к голове, тем больше тренируется брахиалис.