Умный бодибилдинг-питание для набора мускулов.

Многие профессионалы считают, что 50%, а может быть и 70% успеха в атлетизме это правильное питание. В данном посте я раскрою немного секретов питания для скорейшего увеличения мускулов:
1. На завтрак надо принимать большое число углеводов как простых, так и сложных. Белка же следует кушать среднее количество. Скушав большое количество углеводов, тем самым спортсмен-бодибилдер повышает уровень гормона-инсулина в крови (инсулин помогает усваиваться питательным веществам в клетке тела). Так же, инсулин замедляет процесс разрушения мышц, вызываемый гормоном – кортизолом, активность которого с утра, непосредственно после сна довольно повышенная. Белок же и углеводы, принимаемые вместе с едой дают телу необходимые аминокислоты и энергию.
2. Днем же можно принимать среднее количество углеводов и такое же количество белка. Для повышения мышечной массы не важно, какое соотношение между белками и углеводами.
3. Вечером, перед тем как ложиться спать – обязательно кушать белковую еду с минимальным содержанием углеводов. Аминокислоты, входящие в белки будут обеспечивать энергией организм в течении сна, а так же восстанавливать мускулы после тренировок по атлетизму. А то, что углеводов будет потреблено мало, не позволит переработать их в жир.
4. На самом деле, тело человека усваивает потребленную еду за три часа после приема, поэтому, спортсмену-бодибилдеру нужно принимать питание каждые 3 часа и небольшими частями. Все это позволит не переедать и питательные вещества в организм атлета будут поступать равномерно.
5. И не забывать кушать жиры! Только лучше есть растительные жиры, так как в ней нет холестерина! Так же, жиры принимают участие в образовании гормонов, поэтому недостаток жиров в еде может привести к нехватке гормонов.

Декстер Джексон

Декстер Тайрон Джексон появился на свет 25.11. 1969 в Джексонвилле, штат Флорида.
Во время учебы в школе Декс усиленно занимался разными видами спорта, но когда перешел в старшие классы школы, выбрал бег. Уже тогда он начал бить рекорды (, он одолел сорокаметровую дистанцию за 4.2 сек. В то время - один из наиболее лучших результатов в США).
Он хотел поступить в ВУЗ, но его подруга забеременела, и вместо желаемого поступления Джексон принял решение заботиться о своей молодой семье. Мама и папа подруги, узнав о случившемся, выгнали ее из дома, и у юного любителя бега началась черная полоса. Вскоре после этого расстроенная чета получила квартиру, Декстер начал работать поваром в местном ресторанчике, и жизнь помаленьку вошла в старое, доброе русло.
Однако Декстер все же продолжал тренироваться, и когда спортсмену было 20 лет, товарищи посоветовали выступить в конкурсе по культуризму. Уверенный в своих силах, Он готовился всего 4 недели, и особо не усердствуя, выиграл свой первый турнир. Во многом Декстеру помогло его атлетическое сложение и генетика. Вот так легко стартовала карьера Декстера в атлетизме, но его следующие многочисленные достижения в состязаниях подтверждают его способность хорошо трудиться и его сильную волю.
В 1994 г Декстер стал абсолютным чемпионом Южных штатов в среднем весе. Через год Декс одерживает победу на в чемпионате США в первом тяжёлом весе. В 1998 году Джексон выигрывает Северо-Американском турнире, после этого, решает проверить свои силы среди культуристов-профессионалов.
Хотя Декс и продолжал отшлифовывать свое телосложение, некоторые сомневались в его способностях. По большому счету, многие люди считали, что Декстер никогда не сможет выиграть у монстров атлетизма. Тем не менее, Декстер быстро доказал всем сомневающимся их неправоту. Тяжелейшая тренировка Джексона очевидно не напрасна, и он одержал свою еще одну профессиональную победу в конкурсе Шоу силы GNC в 2003. На этом победы Декса не останавливаются. В начале 2004 г., Декс побеждает в Айронмэн Про, становится третьим на Арнольд классик а затем выигрывает в Сан-Франциско Про Гран При и на Австралийском Гран При. Декс участвовал с Олимпии в 2004 году, заняв 4-е место. В 2005 Декс осознано пропустил это соревнование, посвятив себя усиленной тренировке. Его выступления на главном соревновании Мр. Олимпия обычно производят большой общественный резонанс. По мнению некоторых специалистов, Джексон являет собой тот вид спортсмена-бодибилдера, который должен победить нынешних мастадонтов с их огромной мускульной массой. В 2006 году Декс вновь становится4-мы, повторив результат двухлетней давности.
Сейчас видно, сколько многого Декс за время тяжелых занятий по культуризму, ведь в 2008 году он занимает высшую ступень в двух самых популярных и престижных турнирах Мр. Олимпия и Арнольд Классик.
К сожалению, для фанатов Джексона в 2009 году на конкурсе Мистер Олимпия спортсмен-бодибилдер становиться только третьим.